一周健身计划表哑铃视频

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1、哑铃一周三练全身计划

7天哑铃健身计划表_懂视_懂你更懂生活一周的健身计划表21、热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动星期，目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个一周健身训练计划表_懂视_懂你更懂生活求一周健身计划表！健身房增肌计划明细中级[计划+饮食+要点] 初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法，养成良好的饮食规律，一定要循序渐进，健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食。

2、哑铃锻炼一周计划表

⊙﹏⊙ 哑铃健身计划表-哑铃一周健身计划_健身吧哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含15组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。一周简单的健身计划表-百度经验1. 热身 10 分钟 ，可以 选择 骑 固定 自行车 或 在 跑步 机 上 快 走 8 分钟 ，接着 对 将要 训练 的 胸部 ，背部 和 腿部 进行 3 个 时 长 为 15 秒 的 拉伸 运动 ，使得 肌肉 彻底 活动 开 。1 . 平板 杠铃 卧 推 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 2 . 杠铃 深蹲 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 3 . 器械 坐姿 下拉 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 4 . 仰卧 卷 腹 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟2. 休息 一 天 ，放松 肌肉 。3. 同样 先 以 10 分钟 热身 开始 ，接着 拉伸 手臂 和 小腿 ，为 接 下来 的 训练 做 准备 。1 . 杠铃 弯 举 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 2 . 坐姿 哑铃 肩上 推举 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 3 . 仰卧 臂 屈伸 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 4 . 小腿 提 蹱 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 5 . 仰卧 卷 腹 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟。

3、哑铃健身计划一周三练

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