跳绳减肥的正确方法单脚还是双脚

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╯＾╰ 正确的跳绳减肥方法跳绳减肥的最佳时间郭壮丽主任医师青岛大学医学院附属医院一、正确的跳绳减肥法是什么1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。二、跳绳减肥的最佳时间是什么时候跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操，每跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。但跳绳也是要挑时间的哦！1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。4、刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染，可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳，新鲜的空气，让人运动后会更有精神。三、跳绳减肥多久才能见效最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3-4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。四、跳绳减肥有哪些注意事项1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2.不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。3.不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。4.身体较重，应采取双脚起落假如你的体质系数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。5.过度肥胖不宜跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质系数来判定自己是否适合跳绳。体质系数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。跳绳减肥的正确方法张人玲主任医师首都医科大学宣武医院每天跳5-15分钟。也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定运动量，同时还要管住嘴，这是非常重要的，如果饮食不控制，减肥是非常困难。根据患者的身高、体重、所从事职业范围，制定一个合适于患者的饮食大卡饮食食谱，对于碳水化合物、脂肪、蛋白质等总热量有所控制，加上一定量的运动，长期坚持下来，使入量少于出量，这样使脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥瘦身的效果。

跳绳减肥的正确方法高霞副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院1.两只手分别握住绳索两端的把手，通常在绳索中间的一只脚上，两臂屈肘将小臂抬起，绳子被拉直，即为合适的长度。就是把绳子的长度拉直，绳子的长度，使小臂的长度达到小手臂45度的水平。2.起跳时要用前脚掌起跳落地，注意不要脚跟先着地，以免震伤腿。跳跃时，呼吸要自然有节奏，上体保持平衡，不要左右摆动。3.前倾时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂接近水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面向上向下，旋转一周，绳子转动的速度与手摇绳的速度成正比，摇动越快，绳子回旋得越快。人体活动状态最好的时候应该是在下午3点到晚上8点之间，想提高跳绳水平的朋友千万不要担心在这段时间进行。跳绳运动时间不能低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不能超过2小时，因为超过两小时的过度训练会使身体极度疲劳。跳绳减肥法正确方法方大正主治医师济南市中西医结合医院跳绳减肥法正确方法是最好采用膝盖弯曲，左右脚交替跳。跳绳需要一步一步地减肥，每天达到15到30分钟，跳绳应该每分钟进行150次。跳绳时，最好弯曲膝盖，用左脚和右脚交替跳跃，这样对膝盖的伤害相对较小。此外，高血压患者不应跳跃。没有跳绳习惯的人应该循序渐进，从一组1分钟，一组2分钟到5分钟。10分钟无论是空腹跳绳，都不要吃得太饱。

跳绳减肥的正确方法孙苏欣主任医师武汉大学中南医院跳绳减肥的正确方法是前掌着地，在落地的时候尽量保持前掌着地，可以起到瘦身的效果，而且有助于伸展腿部的肌肉，最好选择交叉落地的方式，或者是双脚落地的方式，不要选择太过有花样的跳绳方式，而且跳绳一小时等于三小时的慢跑，在跳绳时一定要选择正确的内衣。怎么跳绳减肥最科学有效？选跳绳注重长度和重量跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具——绳子，基本上在选择时，只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以，但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子较佳。长度方面，大约是身高的1/2至2/3长度即可，建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大，速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，也增加运动的强度。现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当行走多少公里的数值，非常方便，使跳绳变得不再枯燥。你可以在跳绳的同时，或听听音乐，或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。正确的跳绳方法1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。科学的跳绳减肥计划推荐：初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

单脚跳绳和双脚跳绳哪个减肥呢？39健康网_骨科核心提示：单脚跳绳和双脚跳绳，两者的减肥效果都比较好，可以根据自己的时间以及身体状况来选择适合自己的运动方式，进行健康减肥。单脚跳绳和双脚跳绳，两者的减肥效果都比较好，可以根据自己的时间以及身体状况来选择适合自己的运动方式，进行健康减肥。1、单脚跳绳：是指用单侧脚跳绳，在跳绳过程中人体需要保持匀速、有规律、不间断、脚跟需要完全着地、身体需要稍微向前倾斜等动作。单脚跳绳可以增强腿部、手臂的肌肉力量，促进脂肪燃烧，不仅能够达到减肥的效果，还可以增加身体素质；跳绳减肥的正确方法是什么？李自力主任医师贵州省人民医院1、运动的时间安排在餐后两小时以后。2、持续跳3~5分钟左右，休息1~3分钟。连续的时间在半小时以上。3、继续同时适量的控制饮食。避免摄入高盐，高糖，高脂食物，避免吃过多的米和面。跳绳也是一种有氧运动，通过跳绳减肥主要是增加新陈代谢的速度，增加热量的消耗。必须长期坚持才能有效。

正确跳绳减肥法宋来平副主任医师七台河七煤医院跳绳正确的减肥方法是不需要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高。我们不是用跳绳的高度来提高弹跳，而是通过持续的跳跃，达到减脂的效果，所以跳起的高度正好是绳通过脚底是最完美的。过大的挥动幅度和跳跃的高度都是一种浪费。跳绳的过程中主要是加快节率和速度，使人体短时间内大量出汗，能达到减脂的效果。再就是跳绳的过程中，经常变换方式，也是有助于减肥。跳绳减肥的正确方法王永前主任医师中国医学科学院整形外科医院减肥跳绳的正确方法是前脚掌起跳落地，但不要用拳头或脚后跟，以免损伤脚踝，也避免对大脑造成冲击。跳绳减肥是一种绿色减肥方法，可以加速肠胃蠕动，还可以帮助肠道快速代谢毒素和垃圾，从而达到全身减脂的效果。不过开始的时候运动，尽量不要跳太久，并根据自己的情况逐渐增加时间。