一周健身计划表图无器械_一周健身计划表图无器械

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健身，居家无器械健身计划其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手，你可以看到天天喜欢练习哑铃和杠铃的朋友们，往往身材基本都很笨拙，就像电视上放的那些大力士一样，块头非常的大，不够协调，相信很多朋友肯定不喜欢这样无器械健身计划表－金锄头文库第1页无器械健身计划表无器械健身宝典不要再去健身房去用健美器械了，运用这些增肌训练重新塑造你的生活，一起来健身吧，支撑动作容易，撑于肘部使你的后背挺直，头朝下，不要使你的下腰下沉，坚持60秒。

别跟我说你没有哑铃！每天十分钟，无器械一周重训计划做起来！知乎为了保证所有看到这篇文章的人，没有任何理由拒绝或者拖延，我特地精选了不需要任何器械的重量训练动作，编排好了每天的训练项目，不管你在家在宿舍在公司，在天上在床上在地上，基本都可以完成无器械健身计划表《无器械健身》是一本书，作者为马克•劳伦和乔舒亚•克拉克。《无器械健身》是一种健身手段，是在时间和条件受限下提高体能增强体质的锻炼方式。《无器械健身》是一种生活方式。

无器材健身计划表与无器械健身计划表汇编内容提示：无器材健身计划表与无器械健身计划表汇编无器材健身计划表无器械健身宝典不要再去健身房去用健美器械了-运用这些增肌训练重新塑造你的生活。一起来健身吧！支撑动作容易：撑于肘部一周的健身计划表一周的健身计划表1 第一天：练胸1、平卧推举，重量较大的`做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

一周简单的健身计划表-百度经验1. 热身 10 分钟 ，可以 选择 骑 固定 自行车 或 在 跑步 机 上 快 走 8 分钟 ，接着 对 将要 训练 的 胸部 ，背部 和 腿部 进行 3 个 时 长 为 15 秒 的 拉伸 运动 ，使得 肌肉 彻底 活动 开 。1 . 平板 杠铃 卧 推 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 2 . 杠铃 深蹲 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 3 . 器械 坐姿 下拉 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 4 . 仰卧 卷 腹 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟2. 休息 一 天 ，放松 肌肉 。3. 同样 先 以 10 分钟 热身 开始 ，接着 拉伸 手臂 和 小腿 ，为 接 下来 的 训练 做 准备 。1 . 杠铃 弯 举 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 2 . 坐姿 哑铃 肩上 推举 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 3 . 仰卧 臂 屈伸 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 4 . 小腿 提 蹱 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟 5 . 仰卧 卷 腹 2 组 每 组 12 - 15 次 ，组 间 休息 1 分钟健身计划表-新手健身房健身计划-女性健身减肥计划表-我拉网无器械健身计划Excel格式/A4打印/内容可修改一周运动计划Excel格式/A4打印/内容可修改月度减肥计划表Excel格式/A4打印/内容可修改周健身计划表Excel格式/A4打印/内容可修改一周健身计划。

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