啥是抗阻运动_啥是抗阻运动

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想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动!多做3个动作睡前进行规律的3分钟抗阻运动,可提高睡眠质量最近,BMJ子刊上发表的一项新研究介绍了一种简单有效的“睡前小运动”。研究发现,与长时间静卧不动相比,如果在睡前4-5小时内进行3分钟的轻到中等强度的抗阻运动,能够让人平均多睡将近30分钟,而且睡眠的质量还不会下降。研究者...

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中年男性防骨质流失与关节退变的日常调理秘籍:了解越早,保护越好运动。运动对维护骨密度和关节活力具有重要作用。无论是慢跑、游泳还是健身房的抗阻训练,都会对骨骼和关节带来积极的影响。但是,运动需要适度,过度的运动可能会伤害关节。 2、饮食。我们国家有句老话:“药补不如食补”。通过合理的饮食来补充必要的营养素,是预防骨质流失...

中年男性如何通过日常调理,抵御骨质流失和关节退变?早做了解运动。别小看了运动的作用,它可是保持骨密度和关节活力的好方法。无论是慢跑、游泳还是健身房里的抗阻训练,都能给骨骼和关节带来积极的影响。不过,运动虽好,也要讲究方法,过度的运动反而会伤害关节。 2、饮食。咱们中国有句老话,“药补不如食补”。确实,通过合理的饮食来补...

运动降血糖的3个“秘诀”,少一个降糖效果大打折扣!不妨试一试运动降糖是讲究技巧的,如果盲目的运动,降糖效果可能很难达到预期的效果。今天我们来讲一讲糖尿病人运动降糖的3个秘诀。秘诀1:选择有氧运动+抗阻运动有氧运动可以加快心率,提高身体代谢率,有助于控制血糖水平。此外,有氧运动还可以促进血液循环,增强心肺功能,对预防并发症也...

帕金森病患者如何科学运动?这份攻略请查收三种方式可选择适合帕金森病患者的运动方式主要包括增强心肺耐力的有氧运动、增加肌肉力量的抗阻运动或力量训练,以及提高关节活动能力的牵伸运动三大类。有氧运动研究表明,有氧运动有助于提高帕金森病患者的心肺耐力,改善帕金森病患者的身体状况。有氧运动包括以下3类:1...

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冠心病的6个好习惯,终身受益,零花费,跟医生一起实践想要远离冠心病,提升生活质量,那就快来了解这6个“零花费”的健康好习惯吧!这些方法既简单又有效,不仅能改善你的心脏健康,还能让你终身受益。现在,就让我们跟随医生的脚步,开启属于你的健康人生。 1.在家提重物,进行抗阻运动。 规律运动 重要性:规律的有氧运动有助于提高心脏...

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睡不好?试试这仨小动作近日发表的一项研究提示,与睡前长时间久坐相比,睡前4至5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。研究发现,与久坐组相比,运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同:长时间坐着的参与者为早上7时35分,而活动干预组的参与者为早上8时06...

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⊙▽⊙ 睡前做这3个动作,能改善睡眠时长!很多人还不知道一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现,在睡前4小时内,多做这3个抗阻运动动作:深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需3分钟,每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。 研究截图 研究截图 睡前做做这3个抗阻动作: (1)深蹲:模仿坐椅子的动作,膝盖...

＞▽＜ 恭喜你,如果身体有这6个表现,说明糖尿病病情在好转!对照看一下吧01运动时不吃力了糖尿病病友如果坚持每周进行有氧运动(每天30分钟左右),并适当进行抗阻运动(每周2-3次)来锻炼肌肉力量和耐力。那么,你会发现自己的肌肉越来越有力,做运动的时候也不会那么吃力了。02体重标准了对于糖尿病病友来说,保持一个适宜的体重非常重要。如果你的BM...

气温下降,颈椎病患者如何避免疾病复发?6个小妙招,很实用秋冬季寒邪入侵正是颈椎病的高发季,如何保护颈椎不受侵害?除了大家熟知的经常抬头并做抱头后伸抗阻锻炼、户外运动舒展筋骨、避免长时间看手机、选择高低适中的枕头以保持颈椎的正常弯曲外,这里还推荐以下六个方面的养护小招。护颈用品随着天气转冷,应及时添加高领衣服,减...